想做愛時表現更好？教你4個健身訓練加強4個做愛體位

經過長時間的在家辦公，相信大家都與另一半增進了不少感情，如果想感情更進一步，就要在做愛上更努力了，其實有4個簡單的健身動作可以加4個做愛體位的表現，勤有功啊！

傳教士式是一個相當基本的做愛姿勢，但其實對手臂和下背的肌肉都有不低的要求，所以我會建議大家做一些運動。

這是一個由瑜珈變化而成的健身動作，起手式為雙手雙腳放在地方而成A字撐起，然後做一下掌上壓，再將上身推前，然後頭仰高。建議可以每次做10下，休息30秒，合共做4組。

另外的佛系的女上男下，就別以為男士可以很空閒，其實男士的上下擺動都可以加強做愛時的快感。所以提肛訓練絕對可以一舉兩得。

因為提肛訓練原本已經可以加強持久力，而且提肛訓練可以加強大腿和臀部的肌肉，只需要仰卧雙腳屈曲靠近臀部，然後用腳掌和大腿提起臀部，可以同時收縮括約肌。建議可以每次做10下，休息30秒，合共做4組。

對於後入式，你以為自己所用到的肌肉是臀部，其實大多數以大腿肌肉來帶領自己前進，如果想做好，就要好好訓練大腿，而高抬腳跑絕對適合。

因為大家在做愛時都是一個帶氧運動，而高抬腳跑可以訓練心肺，同時訓練大腳肌肉。建議可以每次做60秒，休息30秒，合共做4組。

老樹盤根是一個非常進階而且不是大家想做就做到的動作，但其實都可以訓練的，因為用上的是男人的腳力與核心肌肉群。

而有一個健身動作跟龍舟掛鼓相當相似，就係負重深蹲，雙手抱沙袋，腳與肩同寬，然後深蹲，建議可以每次做10下，休息30秒，合共做4組。